Kategorie: Gesunder Schlaf

Bauchschläfer: Welche gesundheitlichen Nachteile birgt das Schlafen auf dem Bauch?

Ca. 15% der Menschen lieben es, auf dem Bauch zu schlafen. Doch obwohl diese Position so gefragt ist, kennen viele Bauchschläfer auch die unangenehmen Folgen: das Aufwachen mit einem steifen Nacken oder dem Gefühl, dass der Rücken sich über Nacht „verrenkt“ hat. In diesem Beitrag werfen wir einen Blick darauf, warum die Bauchlage für viele bequem ist, aber langfristig zu Gesundheitsproblemen führen kann. Außerdem haben wir praktische Tipps, wie Sie sich diese Schlafgewohnheit als Bauchschläfer wieder abgewöhnen können.

Schlafen auf dem Bauch: Diese Nachteile hat die Schlafposition für Bauchschläfer

Das Schlafen auf dem Bauch ist für viele Menschen die bevorzugte Einschlafposition, birgt jedoch einige Nachteile. Diese Nachteile beeinträchtigen sowohl die Gesundheit als auch die Schlafqualität der Bauchschläfer:

➡️ Verdrehung der Halswirbelsäule: Um beim Schlafen auf dem Bauch atmen zu können, müssen Bauchschläfer ihren Kopf zur Seite drehen. Diese anhaltende Drehung kann die Wirbel und Nackenmuskeln ungleich belasten und zu Nacken- sowie Kopfschmerzen führen.

➡️ Erhöhter Druck auf die Lendenwirbelsäule & Risiko für Fehlhaltungen: In der Bauchposition wird der Bauch oft nicht ausreichend unterstützt, Organe negativ beeinträchtigt und die Wirbelsäule in eine unnatürliche Position gebracht. Regelmäßiges Schlafen auf dem Bauch kann zu Fehlhaltungen führen, die auch tagsüber Beschwerden verursachen können. Diese Fehlhaltungen können schwierig zu korrigieren sein und brauchen häufig sogar physiotherapeutische Behandlung.

➡️ Beeinträchtigung der Atmung: Die Bauchlage kann den Druck auf die Lungen erhöhen, was oft zu einer flacheren Atmung führt und die Sauerstoffaufnahme im Schlaf reduziert. Das beeinträchtigt die Schlafqualität von Bauchschläfern und kann zu Müdigkeit am nächsten Tag führen. Bei Menschen mit Schlafapnoe kann die Bauchlage außerdem das Risiko für nächtliche Atemaussetzer erhöhen.

Was ist die gesündere Alternative für Bauchschläfer?

Die Seitenlage ist eine bessere Alternative für Bauchschläfer. Diese Position unterstützt die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule und verteilt das Körpergewicht optimaler, sodass weniger Druck auf den Rücken und die Wirbelsäule ausgeübt wird. In der Seitenlage kann der Kopf bequem auf einem Kissen liegen, das ausreichend Halt bietet und den Nacken in einer neutralen Position hält. Das vermeidet die unnatürliche Drehung und Überstreckung des Nackens, die beim Schlafen auf dem Bauch unvermeidbar ist. Zusätzlich wird durch das Schlafen auf der Seite der Druck auf die Lunge und andere innere Organe verringert, was die Atmung nachts verbessert. Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, dass die Organe in der Bauchposition nicht optimal durch umgebende Muskulatur geschützt werden. Weiterführend kann die Seitenlage dabei helfen, Schnarchen und Schlafapnoe zu reduzieren, weil sie die Atemwege weniger einschränkt als die Bauchlage.

Schlafumstellung für Bauchschläfer: Tipps und Produkte

Viele Menschen WOLLEN auf der Seite einschlafen, um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen. Das Problem: Oft drehen sie sich im Schlaf wieder auf den Bauch, ohne es überhaupt zu bemerken. Um das zu verhindern, können für Bauchschläfer diese einfachen Methoden hilfreich sein:

Ergonomische Kissen für das Schlafen auf der Seite

Es gibt ergonomisch geformte Kissen, die den Kopf und Nacken in der Seitenlage in einer neutralen Position halten. Durch den Komfort reduzieren sie das Bedürfnis von Bauchschläfern, sich auf den Bauch zu drehen. Ein spezielles Seitenschläferkissen hilft außerdem dabei, die Umgewöhnung auf die Seitenlage zu erleichtern, indem es den Körper stützt und eine bequeme Seitenlage ermöglicht.

Matratzen mit angepasster Festigkeit

Eine Naturlatexmatratze bietet die perfekte Balance zwischen Stützkraft und Einsinken, insbesondere für Hüfte und Schultern. Sie ist fest genug, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und gleichzeitig flexibel genug, damit Hüfte und Schultern angenehm einsinken können. Das ist besonders vorteilhaft für Menschen, bei denen der Trapezmuskel nicht voll ausgeprägt ist (häufig bei Frauen der Fall). Diese Personen empfinden das Seitenschlafen oft als unangenehm, weil ihre Schulter nicht genug in die Matratze einsinkt, was zu Verspannungen führen kann. Deshalb wechseln sie häufig in die Bauchlage. Unsere Matratzen bieten eine optimale Lösung für dieses Problem: Sie passen sich an die Körperkonturen an und unterstützen eine gesunde Schlafhaltung, die das unbewusste Umdrehen auf den Bauch minimiert.

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Rucksack- oder Tennisball-Methode

Wenn Sie sich nachts unbewusst auf den Bauch drehen, kann Ihnen ein leichter Rucksack helfen. Füllen Sie ihn einfach mit einem Kissen oder einem anderen weichen Gegenstand und tragen Sie ihn vorne auf dem Bauch. Das macht es unbequem und erschwert, sich nachts auf den Bauch zu drehen. Eine andere einfache Lösung ist es, einen Tennisball an der Vorderseite Ihres Pyjamas zu befestigen. Wenn Sie sich dann auf den Bauch drehen wollen, stört der Tennisball und erinnert Sie daran, sich zurückzudrehen. Sie können auch ein paar kleine Kissen um sich herum platzieren, die verhindern, dass Sie sich nachts auf den Bauch rollen. Mit der Zeit gewöhnen Sie sich dann daran, auf der Seite zu schlafen.

Bauchlage endlich abgewöhnen und eine gesunde Schlafhaltung einnehmen

Für viele Schläfer ist es eine echte Herausforderung, auf die Seitenlage umzusteigen. Es fühlt sich anfangs vielleicht ungewohnt an, aber mit etwas Durchhaltevermögen und den passenden Hilfsmitteln ist es gut machbar. Bauchschläfer, die sich auf diese Veränderung einlassen, sichern sich wichtige Vorteile: weniger Schmerzen, ein tieferer Schlaf und damit auch eine bessere Erholung. Für Bauchschläfer lohnt es sich also, diese Gewohnheit zu überdenken und sich die Bauchlage abzugewöhnen.

Bauchschläfer aufgepasst: Spezielle Produkte für die Seitenlage von dormiente

dormiente bietet eine Auswahl an speziell entwickelten Produkten, die eine ergonomische Schlafhaltung fördern und das Schlafen auf dem Bauch effektiv verhindern können. Von der Matratze und Decke, über Kissen bis zum Lattenrost: Jedes Produkt ist darauf ausgelegt, Ihre Schlafposition zu verbessern und Ihnen zu einem gesünderen Schlaf zu verhelfen. Zusätzlich bieten wir eine ausführliche Beratung zu den verschiedenen Schlafpositionen, damit Sie optimal unterstützt werden. Wenden Sie sich einfach an einen dormiente Fachhändler in Ihrer Nähe.