Kategorie: Schlafgewohnheiten und -optimierung

Bewährte Maßnahmen gegen Schnarchen

Mitten in der Nacht durch das laute Schnarchen des Partners geweckt zu werden und danach nur schwer wieder einschlafen zu können? Das kennen viele Menschen. Häufig wachen sie mehrfach auf, finden dann nur schwer wieder in den Schlaf und fühlen sich am nächsten Morgen erschöpft. Diese wiederholten Unterbrechungen sind nicht nur lästig und verhindern zum Beispiel den Tiefschlaf, sondern können auch langfristig belastend für den Körper und die Psyche sein. Oft ist die Rückenlage der Grund für nächtliches Schnarchen. Doch es gibt effektive Methoden, um Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden und Schnarchen zu reduzieren.

Warum ist die Rückenlage problematisch?

Das Schlafen auf dem Rücken kann mehrere Probleme für die Atmung verursachen und so zum Schnarchen führen. In der Rückenlage entspannt sich der Halsbereich: Wenn sich die Muskeln lockern, kann die Zunge nach hinten in den Rachen fallen und den Luftweg blockieren. Sobald die Luft durch die verengten Atemwege strömt, entstehen die typischen Schnarchgeräusche. Doch das ist nicht das einzige Problem: Die verengten Atemwege können nicht nur zu Schnarchen führen, sondern auch zu Schlafapnoe. Bei dieser Erkrankung kommt es zu Atemstörungen und Atemaussetzern.

Welche Schlafposition ist besser, um die Rückenlage und das Schnarchen zu verhindern?

Die beste Schlafposition zur Vermeidung von Schnarchen ist laut Schlafmedizinern die Seitenlage. Wenn Sie auf der Seite schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Ihre Zunge und anderes weiches Gewebe in Mund und Hals die Atemwege blockieren. Diese Position hilft auch, die natürliche Form Ihrer Wirbelsäule zu stabilisieren und reduziert den Druck auf Nacken und Atemwege. Um in dieser gesünderen Position zu schlafen und die Rückenlage zu vermeiden, gibt es verschiedene Methoden. Diese schauen wir uns im nächsten Abschnitt an.

Wie kann man die Rückenlage verhindern – und die Seitenlage fördern?

Zuerst ist es wichtig, eine Schlafumgebung zu schaffen, die zum einen die Rückenlage so UNBEQUEM und gleichzeitig die Seitenlage so BEQUEM wie möglich macht. Dabei ist zu beachten, dass sich ein Mensch im Schlaf durchschnittlich bis zu 80 Mal pro Nacht dreht. Diese Bewegungen sind normal. Die Wahrscheinlichkeit, sich auf den Rücken zu drehen, erhöht sich allerdings, wenn die Seitenlage unbequem ist. Die Lösung dafür sind Matratzen und Kissen, die den Körper in der Seitenlage optimal unterstützen und gleichzeitig komfortabel sind. Wie das genau aussehen kann und welche Tricks es außerdem gibt, schauen wir uns als Nächstes an.

Bewährte Methoden, Produkte und Tipps gegen das Schlafen auf dem Rücken

Durch die Kombination eines gut unterstützenden Kissens und einer qualitativ hochwertigen Matratze können Sie bequem auf der Seite schlafen und die Wahrscheinlichkeit für Schnarchen reduzieren. Außerdem erklären wir Ihnen, wie Sie das Schlafen auf dem Rücken mit Hilfsmitteln wie einem Rucksack oder einem Tennisball verhindern können.

Kissen für Seitenschläfer

Ein speziell geformtes, orthopädisches Seitenschläferkissen hilft dabei, den Kopf und Nacken so zu stützen, dass die natürliche Form der Wirbelsäule erhalten bleibt. Diese Kissen sind oft an den Seiten höher und in der Mitte niedriger, was den Kopf in einer stabilen Seitenposition hält. Das verhindert, dass weiches Gewebe im Schlaf die Atemwege blockiert. Durch die spezielle Form macht es ein Seitenschläferkissen auch weniger wahrscheinlich, dass Sie sich im Schlaf auf den Rücken drehen.

Matratzen für Seitenschläfer 

Eine gut gewählte Seitenschläfermatratze sorgt für eine gleichmäßige Körperunterstützung und hält die Wirbelsäule gerade. Spezielle Zonen in der Matratze ermöglichen im Schulter- und Beckenbereich ein optimales Einsinken, um Druckpunkte zu vermeiden und die optimale Stützung zu gewährleisten. Die gezielte Anpassung unterstützt eine bequeme Seitenlage, die es weniger wahrscheinlich macht, dass Sie nachts auf den Rücken rollen. Die Matratze und ihre Füllungen bestehen aus speziellen Materialien wie zum Beispiel Naturkautschuk und Hanffasern, um diesen Komfort zu erreichen.

Rückenlageverhinderung: Schlafweste, Tennisball oder Rucksack

Produkte wie Schlafwesten mit Einschubfächern auf der Rückseite können ebenfalls effektiv sein, um die Rückenlage zu vermeiden. Wenn Schnarcher darin ein kleines Kissen oder einen Schaumstoffblock platzieren, wird es unbequem, auf dem Rücken zu liegen. Eine weitere, einfache Methode ist das Anbringen eines Tennisballs auf der Rückseite von Ihrem Pyjama oder T-Shirt. Das macht es ebenfalls unangenehm, auf dem Rücken zu liegen. Darüber hinaus kann das Tragen eines Rucksacks bei der Lagetherapie helfen, da diese Möglichkeit das Umdrehen auf den Rücken erschwert.

Gesunder Schlaf ohne Schnarchen: Rückenlage verhindern ist einfacher als gedacht

Wenn Sie oder Ihr Partner schnarchen, kann die Vermeidung der Rückenlage genau die Lösung sein, die Sie brauchen. Die Anti-Schnarch-Methoden helfen Ihnen dabei, stattdessen in der Seitenlage zu schlafen. Indem Sie passende Kissen und Matratzen wählen, reduzieren Sie nicht nur das Schnarchen, sondern verbessern auch Ihre Schlafqualität. Auch der Einsatz von speziellen Schlafwesten und anderen Hilfsmitteln kann dazu beitragen, das Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden und somit das Schnarchen zu verringern.

Rückenlageverhinderung: Produkte für Seitenschläfer von dormiente

dormiente bietet speziell entwickelte Produkte an, um das Schlafen in der Rückenlage zu verhindern und stattdessen das Liegen auf der Seite zu fördern. Die dormiente Produkte sind so gestaltet, dass sie verschiedene Körperzonen optimal unterstützen und dabei unterstützen, eine ideale Schlafposition beizubehalten. Dabei ist jedes Produkt zu 100 % aus natürlichen und schadstoffgeprüften Materialien gefertigt. Darüber hinaus erhalten Sie professionelle Beratung in dormiente-Fachgeschäften, wo geschulte Experten Ihnen Hilfe zur Auswahl der optimalen Schlafprodukte bieten.