Kategorie: Schlafgewohnheiten und -optimierung

Welche Schlafpositionen gibt es?

Jeder von uns kennt diese Nächte: Man dreht und wendet sich stundenlang im Bett, ohne die richtige Schlafposition zu finden. Sie beeinflusst nicht nur die Qualität unseres Schlafs, sondern auch unsere Gesundheit. Denn eine falsche Schlafhaltung kann zu Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und sogar zu Atemproblemen führen.

In diesem Beitrag nehmen wir die verschiedenen Schlafpositionen genauer unter die Lupe, beleuchten Vor-und Nachteile und schauen uns an, welche Rolle die richtige Matratze spielt.

Schlafposition 1️⃣: Die Rückenlage

Hier liegen Sie flach auf dem Rücken, die Arme sind entweder seitlich am Körper platziert oder leicht angewinkelt. In dieser Schlafposition bleiben die Wirbelsäule und der Nacken in einer neutralen Position. Das minimiert den Druck auf diese Bereiche.

Vorteile:

• Wirbelsäule und Nackenbereich bleiben in einer neutralen Position.
• Minimierter Druck auf Nacken und Wirbelsäule.

Nachteile:

• Kann Schnarchen verschlimmern.
• Mögliche Verschlechterung bei Schlafapnoe.

Schlafposition 2️⃣: Die Seitenlage

Das Schlafen auf der Seite, insbesondere auf der linken, kann nicht nur den Blutfluss zum Herzen verbessern, sondern auch die Atmung erleichtern und das Schnarchen verringern. Diese Schlafposition ermöglicht eine bessere Ausrichtung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule, wodurch das Risiko von Verspannungen und Schmerzen reduziert wird. Aus diesen Gründen wird das Schlafen auf der Seite häufig als die beste Schlafposition angesehen.

Vorteile:

• Kann Blutfluss zum Herzen verbessern.
• Erleichtert die Atmung und kann Schnarchen reduzieren.
• Bessere Ausrichtung von Kopf, Nacken und Wirbelsäule.
• Verringertes Risiko von Verspannungen und Schmerzen.

Nachteile:

• Druck auf Schulter und Hüfte kann erhöht werden.

Schlafposition 3️⃣: Die Bauchlage

Einige Menschen bevorzugen die Bauchlage. Dabei liegen Sie flach auf dem Bauch, oft mit einem Arm oder beiden unter dem Kopfkissen. Obwohl diese Position das Schnarchen verringern und für Menschen mit Schlafapnoe hilfreich sein kann, ist sie für den Nacken und den unteren Rücken oft weniger ideal. In dieser Schlafposition ist es schwierig, die S-Form der Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.

Vorteile:

• Schlafen auf dem Bauch kann Schnarchen verringern.
• Hilfreich für Menschen mit Schlafapnoe.

Nachteile:

• Herausforderung, die Wirbelsäule in neutraler Position zu halten.
• Erhöhter Druck auf den Nackenbereich und den unteren Rücken.

Schlafposition 4️⃣: Die Embryonalstellung

Die Embryonalstellung ähnelt der Seitenlage – aber die Beine sind angezogen und der Körper ist leicht gekrümmt. Es ist wichtig, darauf zu achten, nicht zu stark gekrümmt zu liegen, um den Druck auf die Wirbelsäule und andere Gelenke zu verringern.

Vorteile:

• Kann eine beruhigende Wirkung haben.

Nachteile:

• Kann Druck auf Hüfte und Knie erzeugen.
• Übermäßiges Krümmen kann die Atmung einschränken.
• Kann zu Rücken- und Wirbelsäulenbeschwerden führen, insbesondere im unteren Rückenbereich.

Welche Rolle spielt das Kissen bei verschiedenen Schlafpositionen?

Egal, ob Sie Rücken-, Seiten- oder Bauchschläfer sind, die Wahl des passenden Kissens macht einen großen Unterschied. Es entlastet Kopf und Nacken in der jeweiligen Schlafposition und sorgt dafür, dass Sie morgens ohne Verspannungen aufwachen. Insbesondere für Seitenschläfer ist ein speziell angepasstes Seitenschläferkissen (Ergopillo Med)  empfehlenswert, das Nacken und Schultern stabilisiert und die Wirbelsäule korrekt ausrichtet. 

Seitenschläferkissen ERGOPILLO MED, das veränderbare Nackenstützkissen

Wie wichtig ist die richtige Matratze für verschiedene Schlafpositionen?

Die Matratze soll den Körper in allen Schlafpositionen optimal unterstützen. Es ist entscheidend, dass sie sowohl zu Ihrer Schlafposition als auch zu Ihrem Körperbau passt. Viele Standardmatratzen sind so konzipiert, dass sie eine breite Palette von Körperformen und -größen abdecken. Dadurch sind sie zwar für den Durchschnitt passend, berücksichtigen jedoch nicht die individuellen Bedürfnisse.

Das kann dazu führen, dass die Wirbelsäule und Druckpunkte nicht ideal entlastet werden. Dadurch erhält der Körper in der jeweiligen Schlafposition nicht den Komfort und den Support, der für einen gesunden Schlaf und nächtliche Erholung notwendig ist.

Die PERSONAL FITS – exakt auf die richtige Schlafposition zugeschnitten

Wir verfolgen mit der PERSONAL FITS Naturmatratze einen anderen Ansatz. Durch eine genaue Vermessung bei einem dormiente Fachhändler wird diese Matratze speziell an Ihre Körperform und -kontur angepasst. Das hat den Vorteil, dass sie genau dort Unterstützung bietet, wo sie benötigt wird – unabhängig von Ihrer bevorzugten Schlafhaltung.

Für Menschen mit breiten Schultern kann beispielsweise eine weichere Matratze erforderlich sein, um diese Körperpartie zu entlasten. Umgekehrt braucht jemand mit schmaleren Schultern, der aber insgesamt kräftiger gebaut ist, eine festere Matratzenunterstützung.

Bei der PERSONAL FITS werden Faktoren wie das Körpergewicht und die Schlafhaltung berücksichtigt. Auf diese Weise ist garantiert, dass Ihr Körper in jeder Position richtig unterstützt wird.

Die PERSONAL FITS Naturmatratze wird exakt auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt