Kategorie: Schlafgewohnheiten und -optimierung

Sleepmaxxing: Wie viel Optimierung verträgt der Schlaf?

Ein neuer Tiktok-Trend macht die Runde: Sleepmaxxing. Die Idee dahinter klingt zunächst vernünftig: den eigenen Schlaf so weit wie möglich zu optimieren. Doch bei näherem Hinsehen zeigt sich schnell eine andere Dynamik. In diesem Blog-Beitrag werfen wir einen genaueren Blick auf den Trend: Was ist Sleepmaxxing genau? Was davon ist sinnvoll und wann wird es zu viel?

Was steckt hinter Sleepmaxxing?

In den sozialen Medien haben TikTok-Influencer den Begriff “Sleepmaxxing“ populär gemacht. Die Bedeutung von Sleepmaxxing? „Sleep“ – das ist klar. Und „Maxxing“ ist eine umgangssprachliche Form von „Maximizing“, also maximieren. Das Ziel von Sleepmaxxing ist es, die Qualität und Quantität des Schlafs gezielt zu optimieren, um bestmögliche Ergebnisse für Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen.

Viele der Sleepmaxxing-Methoden kennen wir auch aus fundierten Schlafempfehlungen. Beim Sleepmaxxing werden diese jedoch mit einer geradezu pedantischen Konsequenz umgesetzt.

Typische Sleepmaxxing-Strategien sind zum Beispiel:

➡️ Abendroutinen, die auf die Minute genau geplant sind

➡️ bestimmte Getränke wie der “Sleepy Girl Mocktail“ oder Supplements zu exakt festgelegten Uhrzeiten

➡️ der empfohlene tägliche Verzehr bestimmter Lebensmittel wie ein bis zwei Kiwis vor dem Schlafengehen

➡️ penibles Tracking von Tiefschlaf, REM-Phasen, Atemfrequenz, Herzrate in jeder Nacht

➡️ Maßnahmen wie Mouth Taping, um den Mund zu verschließen und die Atmung durch die Nase zu erzwingen

➡️ permanente Optimierung mit neuen Hype-Tricks

Was sagt die Forschung zu Sleepmaxxing?

Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) betont regelmäßig, wie wichtig ein regelmäßiger Schlafrhythmus und eine ruhige, angenehme Schlafumgebung für die Schlafqualität sind. Viele Ansätze und Ratschläge des Sleepmaxxing greifen diese wissenschaftlichen Grundlagen auf, allerdings oft in einer übersteigerten Form.

Was wirklich hilft: Licht, Rhythmus und Ruhe

Elemente wie feste Zubettgehzeiten, dunkle Schlafräume, beruhigende Abendrituale oder der Verzicht auf Bildschirmzeit am Abend gelten als bewährte Maßnahmen der Schlafhygiene und können die Schlafqualität verbessern. Auch die bewusste Gestaltung des Schlaf-Wach-Rhythmus, etwa durch Tageslicht am Morgen und gedimmtes Licht am Abend, ist gut belegt.

Aber: Damit ist nicht jeder Trend aus den sozialen Medien automatisch sinnvoll

Studien zeigen außerdem, dass Maßnahmen wie das Tragen von Blaulichtfiltern oder eine gezielte Raumgestaltung positive Effekte haben können. Dennoch ist davon abzuraten, sich ausschließlich auf Trends und einzelne „Schlaf-Hacks“ aus sozialen Medien und Co. zu verlassen.

Wo Sleepmaxxing kippt: Wenn der Körper nicht mehr mitreden darf

Schwierig wird Sleepmaxxing dann, wenn es nicht mehr darum geht, DASS man gut geschlafen hat, sondern wie gut der Schlaf laut App oder Trackern gewesen sein soll. Zu viel Optimierung kann dabei sogar die Nachtruhe beeinträchtigen, weil der Fokus auf Messwerte und Perfektionismus zu Stress und Unruhe in der Nacht führen kann.

Aus Achtsamkeit wird Kontrolle

Was als Achtsamkeit beginnt, kann allmählich in Kontrolle umschlagen. Aus Selbstfürsorge wird Selbstkontrolle, oft in Kombination mit Selbstkritik. Irgendwann geht es dann weniger um das Wohlbefinden, sondern mehr um Zahlen und den nächsten vermeintlichen „Schlaf-Hack“.

Wenn gute Routinen Druck machen

Viele Menschen, die sich intensiver mit Sleepmaxxing beschäftigen, berichten genau davon: mehr Druck als Entlastung. Vor allem dann, wenn das Abendritual einmal ausfällt, der Schlaf-Score am nächsten Morgen schlechter ist als erhofft oder man sich erlaubt, einfach mal länger wach zu bleiben. Dann schleicht sich das Gefühl ein, etwas falsch gemacht zu haben, obwohl der Körper sich eigentlich gar nicht schlecht anfühlt.

Schlaf ist kein Leistungssport

Und da liegt das eigentliche Problem: Wenn Schlaf zur täglichen To-do wird, verliert er seinen natürlichen Charakter. Perfektion und Kontrolle werden auf Dauer einfach zu viel. Und Schlaf ist ja vor allem eins: Loslassen.

Ist der Trend Sleepmaxxing grundsätzlich schlecht? Nicht unbedingt.

Der Unterschied liegt im Maß. Wenn Sleepmaxxing-Maßnahmen im Alltag ganz natürlich Platz finden und nicht unter Druck ausgeführt werden, können sie durchaus hilfreich sein. Struktur oder ein bewusster Umgang mit der eigenen Schlafumgebung können den Schlaf verbessern.

Wem beispielsweise White Noise beim Einschlafen hilft, der sollte es nutzen. Wenn jemand mit Atemübungen oder einem festen Abendritual besser zur Ruhe kommt, ist das großartig. Und wenn es für andere wirkt, das Handy rechtzeitig aus der Hand zu legen und das Licht zu dimmen, ist auch das völlig in Ordnung.

Wichtig ist nur: Diese Dinge sollen uns im täglichen Leben unterstützen und nicht kontrollieren. Es geht bei gutem Schlaf nicht darum, perfekte Bedingungen zu erzwingen, sondern den eigenen Schlaf sanft und gesund zu fördern.

Individuelle Schlaflösungen für besseren Schlaf statt pauschaler Tipps

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