5 Natürliche Materialien, die bei Schwitzen im Schlaf zuverlässig helfen
Nächtliches Schwitzen ist etwas, das viele Menschen belastet. Und trotzdem wird selten darüber gesprochen. Wer nachts regelmäßig stark schwitzt, fragt sich irgendwann: „Ist das noch normal? Muss ich mir Sorgen machen?“ In vielen Fällen lässt sich Nachtschweiß mit gezielten Veränderungen im Schlafumfeld lindern. In diesem Beitrag stellen wir Ihnen fünf natürliche Materialien vor, die genau hier ansetzen und spürbar gegen Schwitzen im Schlaf helfen.
Warum schwitzen wir im Schlaf?
Schwitzen ist eine körpereigene Klimaanlage. Wenn Sie schlafen, fährt Ihr System zwar herunter, aber die Temperaturregulation bleibt aktiv. Der Körper will eine konstante Temperatur halten, die meist bei etwa 36,5 bis 37 Grad liegt. Wird es dem Körper zu warm, reagiert er mit Schwitzen.
Die Feuchtigkeit auf der Haut verdunstet, kühlt die Hautoberfläche ab und hilft damit, die Temperatur zu senken. Leichtes Schwitzen in der Nacht ist also normal. Wenn Sie aber regelmäßig starke Schweißausbrüche haben, durch die Sie aufwachen und sogar die Kleidung oder Ihre Bettwäsche wechseln müssen, kann Nachtschweiß zu ernsthaften Schlafstörungen führen und sollte näher untersucht werden.
Im nächsten Abschnitt gehen wir deshalb auf mögliche Auslöser für Schwitzen im Schlaf ein.
Das sind die häufigsten Ursachen für Schwitzen im Schlaf
1. Das falsche Schlafumfeld
Ein zentraler Auslöser für nächtliches Schwitzen ist die Wahl der falschen Materialien im Bett. Synthetische Stoffe wie Polyester oder Mikrofaser kommen zwar häufig zum Einsatz, sind aber ungeeignet für ein gesundes Schlafklima. Sie speichern die Körperwärme, verhindern den natürlichen Luftaustausch und können keine Feuchtigkeit aufnehmen. Statt die Haut atmen zu lassen, entsteht ein Wärmestau und der Körper reagiert mit übermäßigem Schwitzen im Schlaf.
2. Stress und mentale Belastung
Gedankenkarussell, To-do-Listen und Sorgen um die Familie oder den Job können sich körperlich bemerkbar machen. Dann reagiert der Körper auf Stress oft mit starkem Schwitzen im Schlaf. Das liegt daran, dass der Körper auch im Schlaf in Alarmbereitschaft bleibt. Der Kreislauf fährt beispielsweise nicht herunter und die Herzfrequenz ist erhöht. Faktoren wie diese können die Produktion von Schweiß anregen.
3. Hormonelle Veränderungen
Hormonelle Umstellungen können den Wärmehaushalt durcheinander bringen. Das betrifft Frauen in den Wechseljahren, in der Schwangerschaft oder während der Periode. Darüber hinaus können Hormonveränderungen durch Schilddrüsenerkrankungen zu Nachtschweiß führen. Auch bei Männern kann ein hormonelles Ungleichgewicht der Auslöser für Schwitzen im Schlaf sein.
4. Alkohol und Essgewohnheiten
Lebensgewohnheiten wie ein Glas Rotwein zum Feierabend klingen harmlos, sind es für den Schlaf aber nicht. Alkohol wirkt auf den Körper zunächst entspannend, doch gleichzeitig erweitert er die Blutgefäße und regt die Durchblutung an. Als Folge steigt die Körpertemperatur.
Auch scharfes Essen wie Chili und Curry oder späte und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen kurbeln den Stoffwechsel an und erhöhen die innere Wärmeproduktion. Das kann die natürliche Senkung der Körpertemperatur stören, die wir eigentlich zum Einschlafen brauchen.
5. Medikamente
Medikamente können ebenfalls Schweißattacken verursachen. Zu den häufigsten „Schweißtreibern“ gehören Antidepressiva, Schmerzmittel und Hormonpräparate. Diese Medikamente greifen teils in die Wärmeregulation oder den Hormonhaushalt ein. Beide Systeme sind eng mit dem Schlaf verknüpft.
6. Krankheiten
In seltenen Fällen steckt eine körperliche Erkrankung hinter Schwitzen im Schlaf. Mögliche Ursachen können Infektionen wie eine Grippe sein, aber auch Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. Ebenso kann nächtliches Schwitzen im Zusammenhang mit Schlafapnoe, Bluthochdruck oder bestimmten Krebserkrankungen auftreten. Wenn starkes Schwitzen im Schlaf über einen längeren Zeitraum anhält oder von weiteren Symptomen wie Fieber, ungewolltem Gewichtsverlust oder anhaltender Müdigkeit begleitet wird, sollte das unbedingt ärztlich abgeklärt werden.
Welche 5 natürlichen Materialien helfen effektiv bei nächtlichem Schwitzen?
1. Baumwolle (kbA)
Die Fasern von Bio-Baumwolle nehmen überschüssigen Nachtschweiß direkt von der Haut auf und transportieren ihn nach außen, wo er verdunsten kann. Dabei bleibt die Hautoberfläche angenehm trocken und die Haut kann atmen.
Besonders gut geeignet für:
Bio-Baumwolle eignet sich für Matratzenbezüge, Bettwäsche, Unterbetten und Bezüge – also überall dort, wo direkter Hautkontakt besteht und ein trockenes, atmungsaktives Schlafklima gewünscht ist.
2. Hanf
Hanf nimmt Feuchtigkeit nicht nur schnell auf, sondern gibt sie auch zügig wieder an die Umgebung ab. Das Geheimnis liegt in der Struktur: Hanffasern sind hohl, grob und unregelmäßig. Das sorgt zum einen für die Fähigkeit, Feuchtigkeit schnell aufzunehmen und ermöglicht zum anderen viel Luft zwischen den Fasern, was die Verdunstung begünstigt.
Besonders gut geeignet für:
Hanf ist ideal für den Einsatz in Matratzenkernen – zum Beispiel als atmungsaktive Klimaschicht –, in Auflagen, die Feuchtigkeit puffern sollen, sowie für Bettwäsche.
3. Tencel™
Tencel™ klingt nach Hightech – ist aber Natur pur. Die Zellulosefaser wird aus Holz gewonnen. Was macht Tencel™ so besonders? Nachtschweiß wird direkt von der Haut aufgenommen und über die Faserstruktur nach außen transportiert, wo er schnell verdunstet. Das sorgt für ein dauerhaft trockenes, ausgeglichenes Hautgefühl ohne das typische Kleben oder Frösteln, das viele von synthetischen Stoffen kennen. Weil Tencel™ von Natur aus antibakteriell wirkt, entstehen keine Gerüche.
Besonders gut geeignet für:
Tencel™ eignet sich ideal für Matratzenbezüge und Bettwäsche. Gerade bei Hitzewallungen, starkem Schwitzen oder sensibler Haut zeigt die Faser, was sie kann.
4. Schurwolle (kbT)
Die Fasern von Schurwolle sind spiralförmig aufgebaut. Zwischen den gekräuselten Fasern entstehen Luftkammern, die Wärme puffern oder abgeben – je nachdem, was der Körper gerade braucht. Dadurch wirkt Schurwolle temperaturausgleichend und verhindert, dass sich Hitze staut oder Feuchtigkeit auf der Haut bleibt.
Besonders bemerkenswert ist ihre Fähigkeit, bis zu 30 % ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufzunehmen, ohne sich feucht anzufühlen. Gleichzeitig ist Schurwolle atmungsaktiv, selbstreinigend und hemmt auf natürliche Weise Gerüche.
Besonders gut geeignet für:
Schurwolle ist ein beliebtes Füllmaterial für die Bettdecke, Unterbetten und Matratzenauflagen. Sie schafft ein ausgleichendes, trockenes Schlafklima. Sie ist deal für Menschen, die nachts schwitzen, aber gleichzeitig kälteempfindlich sind und auf natürliche Wärme setzen möchten.
5. Rosshaar
Die kräftigen Rosshaar-Fasern aus der Mähne oder dem Schweif von Pferden sind innen hohl. Durch diese Struktur wird überschüssige Wärme schnell abtransportiert. Gleichzeitig kann Rosshaar Feuchtigkeit sehr gut aufnehmen und zügig wieder an die Raumluft abgeben.
Besonders gut geeignet für:
Rosshaar kommt vor allem in Matratzenkernen und Matratzenauflagen zum Einsatz. Es eignet sich perfekt für Menschen, die stark schwitzen und ein eher festes Schlafgefühl bevorzugen.
Schlafen ohne Schwitzen? Das fängt bei den richtigen Materialien an.
Natürliche Materialien helfen dem Körper auf sanfte Weise, nachts nicht zu überhitzen. Bio-Baumwolle, Hanf, Tencel™, Schurwolle und Rosshaar sorgen zuverlässig dafür, überschüssige Wärme und Feuchtigkeit loszuwerden, bevor der Körper Alarm schlägt und mit Schwitzen im Schlaf reagiert. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie auch bei Sommerhitze gut schlafen können, finden Sie in diesem Blog-Beitrag praktische Tipps für gegen Schwitzattacken bei hohen Temperaturen.
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